Como parar uma crise de ansiedade

A crise de ansiedade se instala porque seu cérebro interpretou algo como um sinal de perigo (muitas vezes de forma irreal ou desproporcional) e provoca sintomas REAIS no seu corpo.

Se você chegou até aqui porque sentiu o peito apertar, a respiração faltar ou o coração acelerar a ponto de parecer que vai perder o controle: pare por um instante. Você está em um ambiente seguro.

Sentiu o peito apertar? Faça isso agora

Vá para um lugar calmo e faça a técnica do Suspiro Fisiológico:

1. Inspire profundamente pelo nariz até encher os pulmões
2. Dê um segundo "golpe" de ar rápido pelo nariz (um suspiro extra por cima do primeiro)
3. Solte o ar lentamente pela boca, soprando devagar
4. Repita 5x

Por que funciona? Esse segundo suspiro reabre os alvéolos pulmonares colapsados e acelera a eliminação de gás carbônico (CO₂). Duas ou três repetições reduzem a sua frequência cardíaca quase instantaneamente.

Como melhorar a ansiedade no dia a dia: o básico que funciona

Para que as crises não voltem, precisamos ensinar o cérebro a desacelerar através de hábitos consistentes:

Exercício físico: o ansiolítico natural mais eficaz de todos

O exercício físico não serve apenas para o corpo; ele limpa o excesso de cortisol (hormônio do estresse) da sua corrente sanguínea e estimula a produção de endocanabinoides naturais e endorfinas. Trinta minutos de caminhada por dia já mudam a química do seu cérebro para o resto do dia. Mas não dá pra ser tão devagarzinho, ok? O coração tem que acelerar um pouco.

Mindfulness: técnicas de meditação e atenção plena

Meditar não significa "limpar a mente de pensamentos", mas sim aprender a ver a ansiedade passar sem se identificar com ela. Trazer a atenção para os sentidos (o som ao redor, o toque dos pés no chão, o ritmo da respiração) ancora o cérebro no momento presente, impedindo que ele projete catástrofes no futuro.

Preparação: sente-se confortavelmente, mantendo postura ereta.

Concentração: conte 10 respirações lentas, sinta o ar entrando e saindo. Apenas observe se sua mente está calma ou agitada. Passe um "scanner" mental pelo seu corpo, observando:

• Cada sentido: visão, olfato, tato, audição e paladar
• Quais músculos estão contraídos ou relaxados, do pé à cabeça
• Sensações agradáveis e desagradáveis presentes no corpo neste momento (alívio, dor, coceira...), sem se mexer ou tentar mudá-las
• Sentimentos presentes

O perigo de buscar um "remédio natural" por conta própria

Quando a crise passa, é comum correr para o Google atrás de um "remédio natural para ansiedade". A promessa de uma solução sem tarja preta e de venda livre é tentadora, afinal, eles podem funcionar mesmo! No entanto, a automedicação, mesmo a natural, esbarra em limites perigosos:

• Interações medicamentosas ocultas: chás e fitoterápicos potentes são processados pelas mesmas enzimas do fígado que metabolizam outros remédios que você já usa (como anticoncepcionais ou anti-hipertensivos), podendo reduzir o efeito deles ou sobrecarregar seu organismo.
• Falta de padronização: muitos fitoterápicos vendidos em farmácias e lojas de produtos naturais são registrados como "suplementos" e não como "medicamentos", então não passam por avaliação ou padronização rigorosa. Um lote pode ser fraco e não fazer efeito; outro pode ser forte demais ou estar contaminado, piorando a própria ansiedade.
• Mascaramento de sintomas: tentar se acalmar sem acompanhamento pode atrasar o diagnóstico de um quadro que precisa de intervenção estruturada, prolongando o seu sofrimento.

Você, com certeza, pode considerar a opção de fazer seu tratamento com medicações naturais. Mas com o acompanhamento médico adequado, o tratamento deixa de ser um palpite e ganha rigor científico.

Quando este é um desejo dos meus pacientes, eu prescrevo compostos com eficácia comprovada e em doses seguras, incluindo óleos à base de cannabis.

Tratar a ansiedade exige o mesmo critério que qualquer outra condição médica, seja na escolha de medicações alopáticas (tradicionais) ou naturais, na orientação de um estilo de vida específico e no ajuste deles conforme sua vida e rotina!

Se você deseja parar de sofrer sozinho e quer realizar uma avaliação criteriosa e acolhedora para entender as reais causas da sua ansiedade e traçar um plano de tratamento, vem conversar comigo.

Meu nome é Ana Luísa Sardinha, sou médica, e meu objetivo é ajudar você a recuperar o controle da sua mente com segurança, embasamento científico e acolhimento.